Panduan Self Hypnosis - Menghipnotis diri sendiri
D. Latihan
Relaksasi
Selanjutnya
kita akan memasuki latihan releksasi yang lebih serius. Dimana latihan ini
adalah bagian dari self hypnosis yang akan kita lakukan. Tepanya bagian awal
dari self hypnosis.
Secara utuh
self hypnosis akan terdiri dari 3 bagian utama, yaitu:
1.Releksasi,
2.Pemrograman diri,
3.Pengakhiran.
Relaksasi
Releksasi ini kita lakukan dengan
cara duduk dan bersandar, misalkan di sofa. Lakukan secara pribadi dengan
susasana/kondisi lingkungan yang tenang, matikan handphone anda! Dan niatkan
untuk menghentikan seluruh aktifitas dan pikiran selain releksasi. Bersandar
dengan nyaman, dan letakan kedua tangan anda secara bebas di paha anda, dan
biarkan kaki anda lepas juga.
a.Awal
Pejamkan mata,
awasi nafas, berikan perhatian saat menarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan
dalam hati :
“Saya berniat untuk memasuki releksasi
....... Melepaskan segalanya ....... Mengistirahatkan tubuh dan pikiran saya,
tak terkecuali melupakan sejenak semua aktifitas, seluruh kejadian,
masalah,maupun rencana ....... Yang saya inginkan di sini, saat ini, hanyalah
rileks ....... sekarang yang ada hanyalah rileks”
“Setiap hembusan nafas saya membuat saya
memasuki releksasi yang lebih dalam ....... lebih lepas .......”
b.Releksasi mata
“Mata ....... Aku perintahkan kamu
menjadi sangat santai ....... Sangat releks ....... Dan sangat malas ....... !
Sedemikian malasnya ....... Sehingga kamu tidak mau membuka meski kamu
berkeinginan membuka ....... Bahkan untuk bergerakpun kamu sedemikian malasnya
.......” [Baca Scipt ini berulang-ulang,
sampai anda merasakan bahwa mata anda merasa sangat-sangat santai]
Lalu setelahnya coba buka mata anda,
bila sudah terasa berat atau tidak mau trbuka, maka lanjutkan dengan script
berikut ini :
c.Releksasi Leher
“Leher kamu aku
perintahkan menjadi sangat santai, malas, dan lemas ....... Sehingga aku sama
sekali tidak dapat menggerakkanmu ....... Leher, kamu sangat malas dan lemas,
bahkan kamu tidak memiliki keinginan sama sekali untuk bergerak walaupun aku
berusaha menggerakanmu” [Baca Scipt ini
berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa leher anda merasa sangat-sangat
santai]
Lalu coba anda gerakan leher anda,
bila sudah terasa malas dan tidak mau digerakan sama sekali, maka lanjutkan
dengan script berikut :
d.Relaksasi tangan
“Wahai
kedua belah tangan dan jari-jemari ....... Kamu saya perintahkan untuk memasuki
rileksasi total, sehingga saat ini juga kamu menjadi sangat malas, lemas, dan
tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk
menggerakanmu. Dan apabila kamu mencoba untuk bergerak, maka kamupun tidak akan
bisa bergerak. [Baca terus menerus, sampai anda merasa tangan dan jari-jari
anda benar-benar malas dan lemas]
Lalu cobalah anda menggerakan tangan
dan jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau digerakan sama sekali,
lalu lanjutkan dengan script selanjutnya, yaitu:
e.Relaksasi kaki
“Wahai kedua belah
kaki dan jari-jemarinya ....... Kamu saya perintahkan untuk memasuki rileksasi
total, sehingga saat ini juga kamu menjadi sangat malas, lemas, dan tidak
berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk
menggerakanmu. Dan apabila kamu mencoba untuk bergerak, maka kamupun tidak akan
bisa bergerak. [Baca terus menerus, sampai anda merasa kedua kaki dan jari-jarinya anda benar-benar malas dan
lemas]
Lalu cobalah anda menggerakan kaki
dan jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau digerakan sama sekali,
lalu lanjutkan dengan script relaksasi selanjutnya, yaitu:
f.Pendalaman
“Saya akan menghitung mundur dari 25
ke 1, bersama hembusan nafas saya ....... Dan setiap kali saya menghitung
....... Saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan yang lebih dalam dari
sebelumnya. ....... [Lakukan hitungan mundur]
g.Pemrograman diri
Karena pemrograman memerlukan
pembahasan/penjabaran yang tidak sedikit, maka pembahasan ini saya tuliskan
pada halaman berikutnya yang berjudul “Pemrograman diri”. Akan teapi jika
sekarang anda sedang belajar sambil keadaan praktek, anda jangan menyia-nyiakan
rileks anda yang membutuhkan perjuangan, maka kita cukup berdiam dan menikmati mode
rileks ini selama 10 menit.
h.Pengakhiran
Pengakhiran merupakan metode yang
harus dilekukan secara halus dan sempurna!!!. Dengan script penuntun yaitu:
“Saya akan mengakhiri mode releksasi total
ini dengan hasil yang sempurna tanpa kecacatan. Saya akan menghitung 1 sampai
dengan 5. Dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun dan membuka mata dalam
kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif ....... [Mulai lakukan
hitungan secara perlahan-lahan]
Panduan Self Hypnosis - Menghipnotis diri sendiri
0 comments:
Post a Comment